Ang mataas na nakataas, bilugan at nababanat na mga dibdib na babae ay mukhang mas kaaya-aya at mas kaakit-akit kaysa sa binabaan at malambot na balat. Hindi nagkataon na ang mga kababaihan ay naglaan ng labis na oras at pansin sa kondisyon ng mga glandula ng mammary, dahil ang mga kalalakihan ay pangunahing interesado sa kanila. Mga katutubong remedyo, cream at gel para sa panlabas na paggamit, mga pamamaraan sa hardware - hindi ito isang kumpletong listahan ng mga paraan kung saan nangangako ang advertising sa mga kababaihan na pagpapalaki ng dibdib.
Ang regular na pagsasanay ng mga espesyal na ehersisyo ay ginagarantiyahan din na sa isang pares ng mga buwan ang mga suso ay magiging matangkad, nababanat at pinalaki ang laki. Nasaan ang katotohanan at nasaan ang kathang-isip? Paano at sino ang makakatulong sa pagpapalaki ng dibdib? Anong hanay ng mga ehersisyo ang itinuturing na pinaka-epektibo at epektibo? Alamin natin ito.
Mga pagsasanay sa pagpapalaki ng dibdib - katotohanan o kathang-isip?
Upang lubos na maunawaan kung ano ang nasa buong kuwentong ito, kailangan mo ng kaunting kaalaman tungkol sa anatomya ng dibdib. Ang totoo ay ang glandula ng mammary ay nakakabit sa mga layer sa maliit at malalaking kalamnan ng pektoral, na kasabay nito ang nagsisilbing suporta nito. Kung ang mga kalamnan na ito ay naka-tonelada o mahusay na nagsanay, ang dibdib ng isang babae ay mataas at mataas.
Sa loob, binubuo ito ng mga glandular lobule, kung saan nabubuo ang gatas sa pagsilang, pati na rin ang mga layer ng fat at nag-uugnay na tisyu. Ang natural na ptosis ng mammary gland ay nangyayari sa edad, kapag ang mga nag-uugnay na hibla ng tisyu ay nawala ang kanilang pagkalastiko, at ang glandular na tisyu sa loob ng dibdib ay unti-unting nakakaakit. Bilang karagdagan, ang mga atrophic na proseso sa mga kalamnan ng pektoral ay nakakaapekto rin sa hitsura at laki.
Ang mga ehersisyo sa pagpapalaki ng dibdib na na-advertise ay mahalagang wala, dahil walang mga kalamnan sa pag-eehersisyo sa dibdib mismo, at hindi kailanman naging. Ngunit, sa kasong iyon, ano ang resulta ng pagtaas sa resulta ng regular na ehersisyo batay?
Ang sagot ay simple - sa tulong ng mga ehersisyo "para sa pagpapalaki ng dibdib" maaari nating palakihin ang mga kalamnan ng pektoral sa ilalim ng glandula ng mammary, wala na. Ang pinalaki at pumped up na mga kalamnan ay hindi lamang biswal na taasan ang laki, ngunit gawin itong mas nababanat at mas matangkad. Bilang karagdagan, ang simple at mabisang pagsasanay sa pagpapalaki ng dibdib ay ituwid ang pustura at pagbutihin ang mga proseso ng metabolic.
Ano ang dapat tandaan kung ang isang babae ay nagpasya na gawin ang mga naturang ehersisyo?
Mayroong maraming mga rekomendasyon, ang pagpapatupad nito ay makakatulong upang mabilis na makamit ang mga resulta:
- Ang mga pagsasanay sa pagpapalaki ng dibdib ay dapat gawin sa gym sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay (o sa bahay sa ilalim ng kanyang pangangasiwa). Ang mga napiling self-latihan ay hindi lamang maaaring maging mabisa, ngunit pinapalala rin ang hitsura ng dibdib.
- Mahalaga na huwag labis na gawin ito sa pag-eehersisyo, dahil ang regular na pag-eehersisyo ay nakakatulong sa pagkasunog ng mga tindahan ng taba, kabilang ang mga nasa dibdib. Ang pagbawas ng fatty tissue sa suso ay maaari ring mabawasan ang laki nito. Ang pinakamahusay na ritmo ng pag-eehersisyo ay 2-3 session bawat linggo.
- Ang mga stress kung saan maaari mong makamit ang isang pagpapabuti sa hitsura ay dapat na seryoso at regular. Ang magaan na pagsusumikap o hindi regular na pag-eehersisyo ay maaaring hindi gumana.
- Kahanay ng mga ehersisyo, maaari mong gamitin ang iba pang mga pamamaraan ng pagpapalaki (masahe para sa pagpapalaki ng dibdib, panlabas na paraan sa anyo ng mga cream at gel, katutubong pamamaraan).
Ang mga ehersisyo sa pagpapalaki ng dibdib na isinagawa sa bahay at sa gym ay may ilang mga pagkakaiba at iba't ibang antas ng pagiging epektibo. Ang pinaka-epektibo ay ang pagkakaroon ng isa o higit pang mga simulator para sa pagpapalaki ng dibdib, na maaaring wala sa bahay. Samakatuwid, pinakamahusay na huwag makatipid ng pera sa pagbisita sa isang gym o fitness club, ngunit agad na magsanay sa ilalim ng patnubay ng isang tagapagsanay.
Ang mga babaeng nais palakihin ang kanilang dibdib ng 2 laki, sa kasamaang palad, ay hindi makakakuha ng mga resulta mula sa pag-eehersisyo. Ngunit para sa matinding pagbabago sa hitsura, maraming mga klinika sa pag-opera ng plastik kung saan mo ito magagawa sa tulong ng mga implant. Bukod dito, ang mga modernong implant ay may mahusay na kalidad at kahawig, pagkatapos ng pagpapasok, isang natural na dibdib na parehong panlabas at sa pamamagitan ng pagpindot.
Mga ehersisyo sa bahay para sa dibdib
Para sa isang hanay ng mga ehersisyo sa bahay, sapat na upang bumili ng dalawang dumbbells, bawat isa ay may bigat mula 3 hanggang 6 kg. Ang pagtaas sa bigat ng dumbbell ay proporsyonal sa timbang ng babae, at sa kabaligtaran.
Kaya, sa ibaba ay isang simpleng kumplikado, na gumaganap kung aling 2-3 beses sa isang linggo, makakamit mo ang mahusay na mga resulta. Huwag kalimutang gumawa ng isang light warm-up bago mag-ehersisyo upang mapainit ang iyong mga kalamnan.
- Mga push-up sa dingding - para dito, kailangan mong sumandal sa dingding gamit ang iyong mga kamay, at pagkatapos ay gawin ang mga push-up, ikalat ang iyong mga siko sa mga gilid at sinusubukan na maabot ang mga pader sa iyong dibdib. Ulitin 8-10 beses.
- Sa isang nakatayo na posisyon, pagkalat ng iyong mga binti sa lapad ng balikat, gumawa ng matalim na mga lunges gamit ang iyong mga kamay sa mga gilid at likod, ibabalik ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon. Maaari mong ulitin ito hanggang sa 20 beses.
- Sa isang madaling kapitan ng posisyon, kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay, yumuko ang iyong mga tuhod, at pagkatapos ay dahan-dahang itaas ang iyong mga braso, dahan-dahang ibabalik ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon. Ulitin hanggang sa 20 beses.
- Push-up habang nakahiga sa sahig, humarap. Ulitin 8-10 beses.
- Nag-ehersisyo si Dumbbell habang nakaupo sa isang upuan. Ang likod ay pinindot laban sa likuran ng upuan, mga dumbbell sa kamay, dahan-dahang dalhin ang iyong mga kamay sa harap mo, at pagkatapos ay ibalik ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon. Ulitin hanggang sa 20 beses.
Mahalagang tumayo nang patayo at panatilihin ang iyong pustura habang ginagawa ang mga ehersisyo, makakatulong ito na palakasin ang iyong kalamnan sa dibdib. Upang pagsamahin ang resulta, kapaki-pakinabang na sabay na tumakbo, lumangoy, kumuha ng isang propesyonal na masahe, gumawa ng isang independiyenteng massage sa suso 2-3 beses sa isang araw (mas mabuti sa isang cream na nagpapalaki ng dibdib).
Ang isang massager ng pagpapalaki ng dibdib na ginamit kasabay ng pag-eehersisyo ay makakatulong din sa iyo na makamit ang mga resulta sa loob ng ilang linggo. Ang Myostimulant ay nagpapabuti ng metabolismo, nagdaragdag ng daloy ng dugo, nagpapabuti ng kondisyon ng balat, kumikilos sa mga aktibong biologically point sa paligid ng dibdib.
Ang mga pagsusuri ng mga babaeng iyon na gumamit hindi lamang ng ehersisyo para sa pagpapalaki ng dibdib, ngunit pinagsama ang mga ito sa iba pang mga pamamaraan, nagsasalita para sa kanilang sarili. Mabilis na nakuha ng mga kababaihan ang nawala na pagkalastiko ng kanilang mga suso, at ang malalakas na kalamnan ay biswal na pinalaki ang kanilang mga suso, na binabalik ito sa isang mataas na posisyon.